老婆啊啊啊啊啊我的老婆
我属于记吃不记打星人，后脚跟打脑后勺的时候想写没时间，有时间了立刻就把压力状态忘光光了，所以拖到现在。
最近很多朋友被疫情封印在家，有的人物资困难，有的人经济困难，复工复学不知猴年马月；没有居家隔离的，也逃不过疫情影响，每天还听说各种负面新闻，除了生气转发之外无能为力，想给被关着的亲友送点东西都寄不成。所以，我想靠不准确的回忆把这篇欠了三年的慢性压力管理写一下，希望能隔空帮到一些朋友，哪怕只有一句话有用也行。
以下都是个人感受，仅供参考。
首先，对我来说，最有帮助的是轻量运动。
“轻量”是指平时运动前热身的份量，在营养不良和睡眠不足的情况下，超过这个份量就是负担，不是解压。
如果你没有运动习惯，那就打一套八段锦，上B站搜“国家体育总局版八段锦教学”，分段视频，包看包会（我就补充几点：呼吸重要，但一开始气没那么长也不用非得跟上，不要憋气；最后垫脚下落时候，膝盖别跟个小僵尸似的直挺挺的，避免膝盖损伤）。
八段锦也不想打的，站起来伸个张牙舞爪的大懒腰，能伸多大伸多大，想象自己是手指天脚踩地的盘古。
另一个比较有帮助的是找人哔哔。
不是说在社交媒体上跟不认识的网友鸡同鸭讲，一定要找“生活中认识的真人”，活的，你对ta有起码的了解，ta对你的处境有基本认知。亲朋好友同学同事、团购群里的邻居都可以，能让你感觉和世界有联系的人都可以（社恐的同学忽略这条）。
比较没帮助的是吃大餐、打游戏以及其他类似的事。
这些对我来说，属于“快乐但耗能”的事（对别人来说不一定哈，依据以下原则判断）。
我们日常生活中有四类事：“A.快乐且储能”、“B.不怎么快乐但储能”、“C.快乐且耗能”、“D.又痛苦又消耗”。其中，A和C容易混淆，因为压力有时候会让人不愉快，我们的本能反应是让自己快乐起来，但是快乐不等于储能。
比如我如果头天只睡了两三个小时，第二天溜达一刻钟就是储能放松，跑五公里可能就是消耗。喝碗热茶是放松，吃撑了让肠胃加班加点干活就是耗能。GGAD嗑一宿，第二天五脏六腑眼鼻喉都过劳也是耗能。
快乐且耗能的事，是要在资源富余的时候分派资源去干的，压力山大的时候只能帮倒忙，要小心区分。
另外，关于最近比较流行的冥想和正念。
文献和实践都证明有效，想了解的可以试试，尤其是最近居家隔离的朋友。
不过对我来说，这俩都有点困难，我特别忙的时候一般睡眠不足，只要让我闭眼或者静止，甭管用什么姿势，半分钟之内准睡着。跟我一样有睡死牛逼症的同志可以试试“替代疗法”，就是突然停下思绪和手头的事，问自己两个问题，一个是“我在干什么”，一个是“我在想什么”。
一开始不习惯的，可以上几个手机闹铃，听见震动就做这个练习，一般情况下，花个一两分钟就能缓解百爪挠心的状态。
最后，焦虑就像血压，神智在，它就在。
你可能知道自己在焦虑什么，也可能说不清，就是有时候喘不过气来；你可能认为自己的担心都是理性的，是基于现实考虑的，也可能承认自己想太多，听过不少亲友劝，就是管不住自己。
大家都不喜欢“血压飙上去”，这么说的时间长了，好像血压是什么掉san指标，但其实血压也是生命的象征，心在跳才有血压。焦虑也一样，那是人的发动机轰鸣声，它响了，是在表达“我还活着”，要求你跟它一起嗨，那就干脆不要假装没听见，躁起来。
我不知道我们什么时候能走出疫情时代，也不知道未来会不会变好，就算不会又怎么样呢？博纳科夫有一句话我很喜欢，很多存在主义大师也引用过，他说“生命是两个永恒黑暗之间的短暂火花”。
不管多黑，你在呼吸的时候，你就是那团火光。
